En individuelle ou en groupe, une séance de sophrologie est construite sur plusieurs étapes:
1. ÉCHANGE
Un temps de dialogue qui permet d'échanger sur des éventuelles questions ou retours et de préciser le ou les objectifs de la séance.
2. PRÉSENTATION
Une présentation du déroulement de la technique, avec souvent des variantes possibles et des consignes favorisant l'autonomie.
3. PRATIQUE
Une pratique guidée par le sophrologue en lien avec les objectifs ou le discours n'est en aucun cas directif ou inductif et permet à chacun de s'approprier les techniques en toute autonomie.
4. EXPRESSION
Un temps d'expression libre à l'oral ou à l'écrit permettant de favoriser l'intégration de la technique tout en donnant des éléments au sophrologue pour guider la suite des séances.